jakie cwiczenia na

[...] Konkretnie. Fajnie, że teraz podchodzisz bardziej ogólnorozwojowo, tzn. także plecy i nogi ćwiczysz. Mam nadzieje, że przełoży się to na poprawę wyników także w tych ćwiczeń jakie do tej pory preferowałeś. Na luzie podchodzisz do diety jednakże widać, że czas precyzyjniejszej diety pozostawił sporo wiedzy dotyczącej odżywiania i nawet jeżeli [...]

Wiem o jakie ćwiczenie, mówisz, tylko pisząc o pompkach na poręczach miałem na myśli, że nie zamienisz wyciskania wąsko na pompki na poręczach, bo te już masz tylko w wersji klatkowej. Tak jak pisałem to odwrotne pompki są ćwiczeniem izolowanym. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe na triceps to pompki na poręczach, wycisk wąsko i francuzy( najlepszy [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg zmiana na sciąganie drążka wyciągu ale nie wiem jakie obciązenia bo były sztabki 6. Francuz leżąc 3x8 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 7. Wyciskanie [...]

Wklejam miski z ostatnich dni i dzisiejszą. Doszłam do wniosku, że nie będę wpisywać jakie warzywa jem i co piję, bo zawsze jest to samo. Mam swoje ulubione herbaty: rooibos i owocowe, no i 1 kawa biała dziennie. Warzywa jem różne, a te liczone wpisuję do tabelki. Suplementy też od jakiegoś czasu mam takie same, a jak coś zmienię, to wtedy [...]

[...] 4x 12/10/10/8 Tricek Francuz leżąc 3x 15/12/10 Prostowanie na wyciągu górnym chwytem młotkowym 3x 15/12/10 I tutaj też nie wiem czy stosować 3 ćwiczenia, a jeżeli tak to jakie proponujecie? Brzuch będę ćwiczył treningiem Flex'a Wheeler'a, czyli: Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 Skręty tułowia 4 x 100 (tutaj może [...]

[...] rozumieć jedziesz na jakis obóz bjj tak? Terening na silowni randy cotura. jak wygląda taki trening(częstotliwość,ćwiczenia,przerwy itp) *gumy ( zescia, luzny boks) *worek ( rzuty , boksowanie, ) *trening silowy ( uderzanie mlotem w opone, podrzuty worka do gory i o ziemie) jakies serie? Ile to czasu zajmuje Ci? * dodatkowe cwiczenia jakie?

MOŻE TO USTSTEMATYZUJMY: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]

[...] waga pokazała prawie 5,5 tylko, ale miałam problemy z odwiedzaniem toalety, jutro wróci do tych 6,5 kg Marko112, a ile to widziałeś takich, co to obiecywali nie wiadomo jakie odchudzanie, ćwiczenia, diety i szybko rezygnowali? Ja mierzę zamiary na siły, nauczona życiowym doświadczeniem. Tym razem nie będę się nastawiała na niewiadomo co i [...]

Zatem z kwestii technicznych: 1. brzuch. dlaczego przed treningiem jest źle? dać po? jeśli tak to jak często? może być w każdym treningu tzn. 4/tydzień? 2. jakie polecacie ilości serii/powtórzeń dla jednego ćwiczenia najlepsze z pkt. widzenia budowania masy mięśniowej oraz jaki czas przerwy między serią/ćwiczeniem? 3. pompki mam w treningu klaty [...]

[...] to skorzystam też z tego planu. Wagowo i wzrostowo też mamy podobieństwa. Mam jednak pytanie do tych co mają już dłuższy staż. Gdzie tam można dołączyć jeszcze nogi i jakie najlepiej ćwiczenia?(też do dziś uważałem że mam dość rozwinięte ale kilka postów przemówiło do mnie że same bieganie czy uprawianie sportów nie wystarczy). Chciałbym [...]

[...] jej podsunąć jakiś art mówiący o tym że dźwiganie żelastwa najlepsze na schudnięcie to się przekona a tak swoją drogą miałyście rację panowie na siłowni są bardzo pomocni i jakie ciacha dziś BTW 147/60/128/ 1645 twaróg półtłusty, którego zjadłam ponad miarę podbił mi tłuszcze kurka coś ostatnio mało tych węgli mi wychodzi, niedobrze idę [...]

[...] górny 45* 2/3 x 14-12-10 Wyciskanie sztangi skos dolny 1/2 x 13-10 Tric: Triceps: Wyciskanie francuskie (nie wiem czy sztangą czy hantelkami lepiej ? ) 3x 13-10 I nie wiem jakie tu ćwiczenie dołożyć Środa : basen Czwartek : barki + plecy Barki: Wyciskanie sztanki (unoszenie) z przed głowy 3x 14-12-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3/2/1 x [...]

[...] W zeszłe wakacje namiętnie jeździłam również rowerem- około 2- 2,5 h w dni nietreningowe. Nie muszę mówić, że nic mi to nie dawało :) Jeżdże z pulsometrem- nie wiem, jakie tutaj są opinie nt temat, niemniej jednak lubię ten gadżet. Do tej pory trenowałam (moim zdaniem) bardzo intensywnie bo zawsze starałam się trzymać tętno 160-170. Czyli [...]

Azzi a jakie to cwiczenia z tasma masz na pupke? Nie wiem dokladnie co jest z Twoim barkiem ale mnie na bark pomaga cwiczenie z obciazeniem na pilce. Hantle w rece i opuszczasz na boki, az do podlogi i to samo do tylu tak by mocno wybinalo bark do dolu.Na pilce lezysz tak by ramiona nie opieraly sie na niej.Mysle, ze na lawce tez mozna. Moze Tobie [...]

[...] do 4-5, to samo w wyciskaniu sztangi zza karku, Dzień dobry lub rack pull, wyciskaniu wąskim, i wyciskaniu sztangi na skosie. 4. Tak, jedynie w dniu pleców pierwsze ćwiczenie jakie będziesz wykonywał, czy to będzie dzień dobry czy rack pull zmniejsz ilość powtórzeń. Co do przedramienia 2 ćwiczenia wystarczą, swoją propozycję podałem wcześniej.

[...] z zwisającą skórą, wręcz przeciwnie, wydaje mi się, że wraca jej jędrność. Używam dużych ilości kremów poprawiających elastyczność skóry.　Podstawowe ćwiczenia, jakie mogłem do tej pory wykonywać: pompki, przysiady, chodzenie po schodach, ćwiczenia łydek.　Aktualne wyniki: Przysiady 40 razy Pompki: 20 razy na szerokim [...]

Ćwicze 4x w tyg Pon i czwartek klatka brzuch, ćwiczenia te jakie mam ochote to robie do oporu bez przerw Wto i piątek drążek nogi, różne ćwiczenia do oporu różne zależy na co mam chęć

reszty partii w ogole nie umiem trenowac, chyba musze zmienic cwiczenia Musisz, ale nauczyć się je wykonywać. Zmienisz te ćwiczenia, znowu będziesz miał zupełnie nowe ruchy i jakie to ma mieć zadanie? Chcesz być w czymkolwiek dobry w życiu to trzeba to robić często - tak samo jest z treningiem. Potem jak już będziesz ogarnięty i będziesz potrafił [...]

Ok ok :):) Od pn jade tak jak piszesz. --------------------------- Mam tylko dylemat jakie obciazenia zakladac. Bo teraz robilem tylko 1 serie glowna x7p. I czy w tym kolejnym tygodniu mam robic 3x7p na tym samym ciezaze czy juz na zwiekszonym? ------------------------------- Czy jak zwiekszam ciezar w seri glownej o 2,5kg to tez zwiekszam o tyle [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: healthy_vie WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.8 kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI [...]